A prática regular de atividade física é um dos investimentos mais valiosos que podemos fazer em nossa saúde. Ela fortalece o coração, controla o peso, melhora o humor e aumenta a longevidade. No entanto, seja em uma corrida no parque, uma partida de futebol com amigos ou um treino intenso na academia, o corpo é submetido a estresses que podem levar a lesões. Assim, entorses, distensões e tendinites são, de longe, as lesões mais comuns no mundo esportivo, capazes de afastar qualquer pessoa de suas atividades e comprometer a qualidade de vida.
Felizmente, a grande maioria dessas lesões não é fruto do azar, mas sim de fatores que podem ser controlados. Entender a natureza dessas lesões e, principalmente, adotar uma abordagem proativa de prevenção é a estratégia mais inteligente para garantir que o esporte seja sempre uma fonte de prazer e saúde, e nunca de dor e frustração.
Entendendo as Lesões Mais Comuns: O Que Acontece com o Corpo?
Antes de prevenir, é preciso conhecer o inimigo. Entorses, distensões e tendinites afetam diferentes estruturas do nosso sistema musculoesquelético. Cada uma delas possui suas características e mecanismos de lesão específicos.
1. Entorse: A Lesão dos Ligamentos
A entorse é uma lesão traumática que afeta os ligamentos. Estas são robustas e elásticas faixas de tecido fibroso que conectam um osso ao outro. Sua principal função é estabilizar as articulações. Ela ocorre quando uma articulação é forçada a se mover para além de sua amplitude fisiológica normal, o que pode causar:
- Um estiramento excessivo (Grau 1).
- Uma ruptura parcial (Grau 2).
- Ou uma ruptura completa (Grau 3) desses ligamentos.
Mecanismo Típico: O exemplo clássico é a “virada no pé” durante uma corrida ou caminhada em terreno irregular. Da mesma forma, outros exemplos incluem um pouso desajeitado após um salto no vôlei ou basquete. Outras causas comuns são uma torção no joelho durante uma mudança de direção no futebol ou uma queda sobre a mão espalmada, lesionando o punho.
Locais Mais Comuns: O tornozelo é, de longe, a articulação mais afetada. Em seguida, vêm o joelho (lesões de ligamento cruzado anterior, ou LCA, são um exemplo grave) e o punho.
Sintomas Característicos: A dor é imediata, aguda e bem localizada. Além disso, o inchaço (edema) geralmente aparece rapidamente, seguido pelo surgimento de um hematoma (coloração roxa na pele) devido ao sangramento interno. Há também uma dificuldade significativa ou até incapacidade de mover a articulação e de suportar o peso do corpo sobre o membro afetado.
2. Distensão: A Lesão dos Músculos e Tendões
Popularmente conhecida como “músculo estirado” ou “puxado”, a distensão é uma lesão que afeta um músculo ou o tendão. O tendão é a estrutura fibrosa que conecta o músculo ao osso. Ela acontece quando as fibras musculares são esticadas de forma excessiva e abrupta. Isso leva a microlesões ou, em casos mais graves, a uma ruptura parcial ou completa do músculo ou tendão.
Mecanismo Típico: Geralmente, ocorre durante uma contração muscular excêntrica (quando o músculo se alonga enquanto tenta se contrair) ou em um movimento de explosão. Um “arranque” súbito para alcançar uma bola, um chute forte no futebol sem o devido aquecimento ou o levantamento de um peso excessivo na musculação são cenários comuns.
Locais Mais Comuns: Os músculos mais suscetíveis são aqueles que cruzam duas articulações, como os da parte posterior da coxa (isquiotibiais). Adicionalmente, a panturrilha (“síndrome da pedrada”), a virilha (adutores) e a região lombar também são frequentemente afetadas.
Sintomas Característicos: A dor é súbita e aguda, frequentemente descrita como uma “fisgada”, “facada” ou “pedrada” no local. Pode haver um espasmo muscular imediato e fraqueza na área afetada. Em rupturas maiores, pode-se até sentir um defeito palpável no músculo. Geralmente, o hematoma costuma aparecer dias depois da lesão.
3. Tendinite: A Lesão por Sobrecarga (Overuse)
Diferentemente das entorses e distensões, que são lesões agudas, a tendinite é uma condição crônica por sobrecarga ou uso excessivo. Ela representa a inflamação, irritação ou degeneração de um tendão. Isso ocorre devido a movimentos repetitivos que, ao longo do tempo, causam microtraumas que o corpo não consegue reparar adequadamente. Portanto, o termo mais moderno e preciso é “tendinopatia”. Isso acontece porque nem sempre há um processo inflamatório clássico, mas sim uma desorganização do colágeno do tendão.
Mecanismo Típico: Movimentos repetitivos no tênis ou beach tennis (epicondilite lateral, ou “cotovelo de tenista”) causam esta lesão. Do mesmo modo, corridas de longa distância com calçado ou biomecânica inadequados (tendinite de Aquiles), natação (tendinite do ombro) ou digitação excessiva (tendinite no punho) também são causas comuns.
Locais Mais Comuns: Ombro (manguito rotador), cotovelo, punho, joelho (tendinite patelar, ou “joelho de saltador”) e tornozelo (tendão de Aquiles).
Sintomas Característicos: A dor geralmente começa de forma insidiosa e leve, piorando com a atividade específica e aliviando com o repouso. No entanto, com a progressão, a dor pode se tornar constante, presente até mesmo em repouso. Há também sensibilidade ao toque na área do tendão e, por vezes, um leve inchaço ou crepitação.
Os Pilares da Prevenção: Como Manter seu Corpo Seguro
A prevenção é uma ciência que se baseia em preparar o corpo para o esforço. Consequentemente, evita-se os erros mais comuns que levam às lesões.
1. Preparação Essencial: O Aquecimento
Nunca comece uma atividade intensa com a “musculatura fria”. Um aquecimento adequado, de 10 a 15 minutos, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Com efeito, eleva sua temperatura e melhora sua elasticidade, tornando-os mais reativos e menos suscetíveis a rasgos.
O que fazer: Um bom aquecimento inclui cardio leve (corrida, polichinelos). Logo depois, realize alongamentos dinâmicos. Estes são movimentos controlados que imitam a atividade a ser realizada (ex: balançar as pernas, girar os braços).
2. A Armadura do Corpo: Fortalecimento Muscular
Músculos fortes são a melhor armadura para suas articulações e ligamentos. Um programa de fortalecimento equilibrado, que trabalhe todos os principais grupos musculares, é fundamental.
Foco no Core: Dê atenção especial ao fortalecimento do core (músculos abdominais, lombares e pélvicos). Isso porque ele funciona como o centro de estabilidade do corpo. Lembre-se de que músculos em desequilíbrio (ex: quadríceps muito mais forte que os isquiotibiais) são uma receita comum para lesões.
3. Amplitude de Movimento: A Flexibilidade
A flexibilidade permite que suas articulações se movam em toda a sua amplitude. Dessa forma, isso evita o estresse excessivo nos tecidos moles. A melhor hora para o alongamento estático (manter uma posição por 20-30 segundos) é no final do treino, durante o desaquecimento. Em resumo, isso ajuda a relaxar a musculatura, aliviar a tensão e restaurar o comprimento normal das fibras musculares.
4. Qualidade Acima de Tudo: Técnica Correta
Executar um movimento com a técnica errada gera sobrecarga em locais inadequados. Por conseguinte, aumenta o risco de lesões agudas e crônicas. Isso vale para um agachamento na academia ou uma cortada no vôlei. Seja como for, se você está começando um novo esporte, considere investir no auxílio de um profissional. Um educador físico ou fisioterapeuta pode te ajudar a aprender a forma correta e evitar vícios de movimento.
5. O Segredo da Adaptação: Progressão Gradual
O erro do “muito, rápido demais” é uma das principais causas de lesões por sobrecarga, como as tendinites. Afinal, seu corpo precisa de tempo para se adaptar a um novo estímulo. Aumente a intensidade, a duração ou a frequência do seu treino de forma gradual. De preferência, respeite a regra dos 10%: não aumentar o volume total em mais de 10% por semana.
6. O Poder do Repouso: Descanso e Recuperação
O descanso não é para os fracos; é quando a mágica acontece. É durante o período de recuperação que os músculos se reparam, se fortalecem e se adaptam. Pelo contrário, o overtraining (treinar em excesso sem o devido descanso) leva a um estado de desgaste crônico. Como resultado, aumenta exponencialmente o risco de lesões. Garanta boas noites de sono e inclua dias de descanso ou de atividades mais leves em sua rotina semanal.
7. Proteção Externa: Equipamento Adequado
Tênis de corrida desgastados ou inadequados para o seu tipo de pisada são uma causa direta de lesões. Estas podem ocorrer nos pés, tornozelos, joelhos e até na coluna. Portanto, certifique-se de que seus equipamentos estão em bom estado e são apropriados para a modalidade que você pratica.
O Cuidado Especializado que Faz a Diferença: Hospital Santa Júlia
Apesar de todos os cuidados, lesões podem acontecer. Neste momento, a qualidade do diagnóstico e do tratamento define a rapidez e a segurança do seu retorno ao esporte. Ignorar uma dor ou depender apenas da automedicação pode transformar uma lesão simples em um problema crônico e limitante.
No Hospital Santa Júlia, em Manaus, oferecemos um núcleo de Ortopedia e Medicina Esportiva de alta performance. Nossa abordagem é completa e integrada para o cuidado de lesões esportivas. Em outras palavras, nossa estrutura atende desde o atleta amador ao profissional.
- Diagnóstico de Precisão: Contamos com um centro de imagem de última geração. Possuímos Ressonância Magnética e Ultrassonografia musculoesquelética. De fato, são essenciais para um diagnóstico rápido e preciso da extensão da lesão.
- Equipe Multidisciplinar: Nosso corpo clínico inclui ortopedistas, médicos do esporte e traumatologistas. Eles trabalham em sinergia com uma equipe de fisioterapeutas altamente qualificada.
- Tratamento Abrangente: Oferecemos o espectro completo de tratamentos. Isso inclui desde as abordagens conservadoras mais modernas, com programas de reabilitação fisioterápica individualizados, até procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos (como artroscopias) para casos mais complexos de lesões ligamentares e de tendão.
Seja você um corredor, um jogador de futebol ou um praticante de musculação, não deixe que uma lesão interrompa sua paixão pelo movimento. Se sentir uma dor aguda durante o esporte ou se um incômodo persistente está afetando seu desempenho, agende uma consulta com nossos especialistas no Hospital Santa Júlia. Nossa missão é garantir um diagnóstico correto e um plano de tratamento eficaz para que você volte a fazer o que ama, com segurança e performance.
